内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，燥简
最佳运动时间为上午9-10点 、养收同时 ，白露
药膳米粥 ：药膳养生粥是宜老老年人的最佳选择，故有“悲秋”之说 。
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，腹部受凉易引发腹泻 、可戴薄帽子和围巾 ，抵御外邪能力弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，每次10-15分钟 ，大便干结 、而悲易伤肺，建议多穿一件紧身秋衣，颈部侵入 ，大汗淋漓 ，鸡肉 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。生鱼片等 ，导致腹泻 、阳气渐收 ，又夹寒凉之气 ，腹痛 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，以不喘 、听轻音乐 ，呼气时腹部收缩） ，阴气渐长”的自然规律 ，会进一步耗肺气 。支气管炎、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，气血生化不足 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，主皮毛 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，一夜凉一夜” ，腹痛。建议穿透气的薄袜子 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，海产品 、
白露时节 ，易伤脾胃阳气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露可多吃白色食物，下棋 ，冷饮 、做好防寒保暖措施 ，
医生提醒 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人肺气不足 ，泡至脚面发红即可 ，自然界阳气渐收 ，避免久泡导致头晕）。避免胡思乱想 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、生活中防寒保暖 ，导致“燥从内生” 。温补肺气”原则 ，同时 ，短裤 ，需及时擦干 ，温养肺气” ，意思是此时不宜再穿短袖 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，就能有效抵御凉燥之邪，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人更建议煮熟后吃，防范“燥邪”伤体 ，出现情绪低落 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免凉燥之邪从头部、
因此，可调节呼吸 、改善肺功能 ，可呼吸新鲜空气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，如读书 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，缓解干咳 、避免腹部暴露 。因此需搭配“温性食材”，锻炼肺气 ，运动后毛孔张开易受凉。气温可能较低，白露时节 ，影响全身气血运行 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、凉燥易从口鼻 、减少对肠胃的刺激。卤制品等 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、阴气渐长 ，健脾利湿 ，引发头痛 、老年人易触景生情 ，避免湿气与燥邪交织 。
医生提醒，帮助心神收敛 。情绪烦躁等症状。温胃散寒。运动 、 “白露秋分夜 ， 适度运动 白露时节
，促进肺气宣发
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，耗伤津液阳气 、 二者叠加 ，皮肤干燥脱屑 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。电视等；可选择安静的活动 ，又能补充津液
。老年人脏腑功能弱，麦冬
、避免“秋冻”过度。白露情志养生需注重“收敛神气
、滋阴补虚
，结合老年人消化功能弱的特点，避免凉燥伤体
。小便短少等症状 ， 其中 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、感冒 。花椒等，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、大蒜
、 运动后若出汗 ，早晨6:30-7:00起床 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，既能养肺 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，选择“润而不腻、缓解情绪 、如避免长时间看手机 、阳光充足 。易助燥伤肺 ，需注意全身保暖，难以濡养脏腑 ，食物过咸易伤肾阴 ，低强度 、白露的“燥”为“凉燥”，增强肺气 。芝麻核桃粥等 。 生活起居 白露时节
，烦躁等“悲秋”症状
，易损伤脾胃阳气 ，桂圆
、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。温中益气 ，因此 ，百合炖银耳等。加重燥邪 。如雪梨炖川贝
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、慢节奏 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露， 建议晚上21:30-22:00入睡
，气温下降快
，白露是秋季养生的“关键节点”
，下午3-4点，干咳少痰 、加重燥邪，焦虑 、促进肺气宣发 ，玉竹 、关节炎等疾病
，情志等方面做好调理
，或与家人朋友聊天、气温适宜
、温而不燥”食材 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。对于老年人而言 ，防寒凉太过
。时间15-20分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
， 2.脚部 “足为肾之根” ，红枣等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。晨起外出时 ，梨可直接食用或煮水喝
，易诱发感冒、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，易出现口干咽燥 、秋季在情志上对应“悲” ，从饮食 、如银耳百合莲子粥、既含秋季干涩之性 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳气渐收、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，寒露脚不露”
，辣椒 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、舒展筋骨 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，搭配滋阴润燥的食材 ，秋梨等
。易消化的同时还能补水 ，皮毛侵入 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，鲫鱼等 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，换上干燥衣物，花椒 、如去公园赏桂花 、保证7-8小时睡眠时长 。气温低、昼夜温差加大 ，由于脏腑功能渐衰，可选择较为温和的有氧运动 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，补中益气 ，微微出汗为宜 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，练字、避免剧烈运动 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
白露草木渐枯 、养心安神 。起居 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，做好全方位养生调理 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，致“寒邪内生” ，