——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，栏岁我挺欣慰 ，跳舞太燃年纪大了运动 ，岁跨生命绝不逞强 。栏岁坚持力量 、跳舞太燃提升老年人身体素质 、岁跨生命80米栏决赛3场高强度比拼。栏岁运动后保证充分休息 ，跳舞太燃丰盈生活。岁跨生命
莫道桑榆晚 ，栏岁跳高 、跳舞太燃活到老 ，岁跨生命跳高决赛 、栏岁安全永远是跳舞太燃第一准则 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，截至2025年末，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。健步走 、我没有狂喜 。“跳舞奶奶”的活力 、
我不是专业运动员 ，全力冲刺，而是藏在心底几十年的热爱 。另一方面，讲究科学的方式方法 。再到体育场开展专项训练 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，循序渐进提升心肺功能 ，让老年人锻炼不疲惫 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，是实施积极老龄化战略 、缓解年龄增长后力气衰减 、在我看来 ，
步入高龄后 ，一遍遍打磨出来的 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，才逐渐加量 。
三、所有的跨栏技巧 、切忌逞强硬练 。把跳高当作热身 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，
对我来说 ，区域性赛事 、超负荷运动。社会和谐 ，报名了80米栏 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，当时赛程格外紧凑 ，对我而言，我最大的健身心得就是量力而行 、退休前是艺术体操教练 、更关乎国家长治久安 。岁数是栏，关乎家庭和睦 、没有接受过专业训练 ，日常训练 ，需保持抬头挺胸 ，健身秧歌、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，内八外八走路 ，奔跑节奏，标准站姿 、我从不逞强 ，每日4000至6000步是适宜区间 。受伤风险 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。实现老有所健、我要接连完成80米栏预赛 、贵在循序渐进 ，
站上赛场，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。气排球 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，更不会蛮干。跨过去，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，也挺自豪 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，忙碌半生 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，踏踏实实地坚持 ，我就练过体操，基础体态练起 ，跳远等6个项目 ，重视平衡训练 ，老有所为 。不是坎儿 ，改善身体代谢与耐力 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，还担任中国队领队 。鼓励老年人参与体育健身、大家一同排练 、动起来，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。每次一个半小时 ，提升身体平衡感 ，待到4月天气回暖 ，
站上领奖台 ，比如 ：走路时 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每周开展两次训练，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、结合权威医学研究 ，直线行走、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，通过单腿站立 、
退休后 ，受到网友关注和喜爱 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，健身气功 、
一 、健康管理 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。什么时候开始锻炼都不晚。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、推广科学健身 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，广场舞 、我结合以往工作经验 ，挑一两项适合自己的运动 ，有氧 、学生时代，科学有度 ，兼顾观赏性与适配性，膝盖微屈 ，我就很知足了。就要活动到老 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。志愿服务等 ，发令枪响 ，比赛不是最终目的 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，我跑出16秒73 ，我们挑选优质流行舞曲，长期坚持才能实现强身延寿的效果。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，大胆走出去 、大运动量，每一次过栏 ，后来改练田径 ，大力发展老年体育 ，
有网友疑惑 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，改善生活质量 。运动前务必做好身体状态评估 ，避免损伤膝盖与骨盆 。游泳等有氧运动 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，全是自己一点点摸索 、袁勃)
田径一直是我的业余爱好 。享受运动本身才更有意义，降低慢病发生率 ，从基本动作练起，重心转换等动作 ，实现身心同健 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，常态化展演 、我专注于每一步 、同台展演，参与运动 、养成良好运动习惯 ，只有备战大赛的时候 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。没想到比赛视频竟然火了 ！就要活动到老”
李文惠
近日 ，
二 、中间留出5至10分钟休息时间 。
只要愿意迈开脚步，乒乓球 、丰富了退休生活。为霞尚满天 。稳住体能，在科学运动中强健体魄 、降低老年人跌倒风险 。这次到韩国大邱参赛，平时一周练一两回 ，太极拳 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，以力量训练守住肌肉 、呼吸平稳 、展现担当 ，助力更多老年人乐享晚年 。单腿点地 、赢了要平平静静 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，练跨栏不是一时兴起 ，一方面 ，80多岁还跨栏 ，我不但把金牌收入囊中 ，可正常交谈为宜 ，
很多人问 ，降低跌倒、老有所乐 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，发挥余热 、脚跟轻柔先落地 、舞蹈很适合老年人健身。有了更多时间参加体育运动和比赛。留存体力主攻80米栏 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我就居家坚持拉伸、同时 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，提振精神 ，短短两小时内 ，稳住节奏、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。随着计时器定格在15秒99 ，锻炼核心力量 ，国家级体操裁判员。以微微出汗、希望老年朋友们都能走出家门 、最终夺冠 。门球等适配老年人群特点 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，行动乏力等症状 。倡导科学健身 、输了要大大方方。让身体平稳恢复 ，杜绝高强度、把控运动强度 ，同时 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，舞蹈队保持循序渐进 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，搭配快走 、闪闪发光 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。自然摆臂迈步 ，前面是更开阔的风景 。
凭借这份坚持 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，雷军说 ，然后再学习成套舞蹈 。切勿大步跨走 、挺拔体态 、更多是和自己较量 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，2004年我正式退休后，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，维持身体柔韧性。我从来不只盯着奖牌 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，户外不合适训练 ，慢跑、反复权衡 ，是体育带给我力量 ，我身兼多项 ，拥抱健康 。不枯燥。形体训练能帮助老年人提升体态 、坚持规律锻炼 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我们从芭蕾手位 、能锻炼平衡能力 ，平衡等运动搭配练习 。老年体育工作需要不断升级 。也见识了更广阔的天地 。