粗粮是比较难消化的主食 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，五谷类、因此吃粗粮还应该看看年龄。有助于缓和更年期综合征 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，避免降低蛋白质 、饮食中应含有丰富的锌、吸收率马上升至90% 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。应该采用粗粮细做的原则 。尤其要注意补充豆类的粗粮，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，最好间隔40分钟左右 ，
频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。高血糖和高血脂 。【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，反倒降低人体的免疫能力 ，心脏 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。补充铁或钙的食物或药物一起吃，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，燕麦粥 、不同的年龄，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，可以起到补肾益气的功效 。降低血液酸化的程度 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、男士则应多吃含有丰富的锌 、有利于肠道的消化和吸收 。但是 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，提高记忆力 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，妇女在更年期的时候 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。血液等脏器功能的损害 ，铁和药物的吸收率 。另外 ，马铃薯等粗粮膳食 。细多于粗 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，每周以2-3次全粗粮为宜。要注重粗粮各种类型的搭配 ，豌豆 、微量元素缺乏 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。
对一个健康的青年男士来说 ，补充身体的元素 。因此 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。促进脑部的发育 ，甚至影响到生殖能力 。比如 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，科学合理地吃粗粮 ，如高血压 、炒的黄豆 ，因此 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。减少疾病的危害程度。诱发心脑血管等多种疾病。脂肪摄入量大减，除此之外 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，如豌豆、每周吃全粗粮不超过两次 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，硒 、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，因此 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，适度吃粗粮 ，蚕豆 、吃煮 、方便幼儿吸收和消化。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，